brzuch i rece

[...] przybrac na masie i byc ogromnym ale warzyc tak do 110kg gdzies.waga czasami mi sie wacha i mam czsami 105 106kg wiec z przybraniem masy nie ma problemu.chcialbym troche brzuch zrzucic i popracowac nad soba...miec wieksza klatke,ramiona...rece poterzniesze:) nie wiem jak sie za to zabrac???czy potrzebyje jakies odrzywki??jakie???jaki plan [...]

Jak najlepiej spalic, nie mam rowera, ani rowerku, na basen mam daleko, pozostaje bieganie, mam 24 lata, barki i rece mam w miare ok, ale brzuch am fatalny, fałdny tłuszczu i badzo otłuszczone boki, co robic, mozna w jakis domowy sposob pozbyc sie tego? przy cwiczeniach brzucha itp? prosze o porady podobno trzeba biegac minumum 20 min, chcialbym [...]

[...] w załączniku? Dopiero zaczynam ten temat, pora przestać być szczupakiem. Do dyspozycji mam tylko ćwiczenia w domu, mam hantelki. Robie co 2 dzień cwiczenia na nogi, rece i brzuch. Od 8 do 15 szkola, wiec nie mam czasu nic przygotowywac :/ Pomylilem kolejnosc, na sniadanie jajecznica z platkami owsianymi, kanapeczki w szkole o 10 i 12 [...]

[...] i postanowiłem zacząć o siebie dbać.Mierze 183 cm wzrostu, ważę 80 kg(dużo ale jakimś grubasem nie jestem ;)).Chciałbym zając się głownie górnymi partiami ciała tj: klata,brzuch,plecy i ręce i liczę na wasza pomoc. Jak wspomniałem w tytule jestem całkowitym początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Będę bardzo wdzięczny gdy ktoś poświęci [...]

Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 180cm. Pływam, ćwiczę kick boxing. Brałem białko, lecz teraz chciałbym zredukować, brzydki i obwisły brzuch. Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu. Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg. Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec [...]

Wita, Tak na powazniej z planem treningowym cwicze od grudnia i przez ten czas w rece z 31,5-32 podskoczylo do 35; klatce tez oko 3-5cm no i brzuchu z 84,5-85 na gdzies 88. Czy to normalny rozwoj rzeczy i nie ma sie czym przejmowac ze wraz z przyrostem innych partii w brzuch tez pojdzie tyle cm co np w bica? W sumie nigdy nie mialem kratki na [...]

[...] na skuteczniejszy to prosze o pomoc, jak wygląda mój trening 30 minut biegam i maszeruje naprzemiennie po 5 minut pozniej steper jakies 20 minut orbitrek 20 i silowe rece nogi brzuch pozniej po ok. 30 minutach robie 20 minut rower. trenuje rano miedzy sniadaniem a obiadem. Jezeli ktos ma chwilke to bardzo prosze i z gory dziekuje za kazda rade ;)

Witam. Trenuję kick-boxing, ale w temacie mądrego rozwijania mięśni jestem kompletnym laikiem. Chciałbym rozwinąć ręce (biceps,triceps), barki i brzuch. Nie mam żadnego sprzętu prócz hantli...:/ Wymyśliłem cś takiego... Stosowałbym przez sześć tygodni szóstkę weidera równolegle z ćwiczeniami hantlami. Do tego hmb, oczywiście treningi kick i jakaś [...]

[...] z redukcją ( trenuje 4 razy w tyg + dieta redukcyjna) a mam strasznie chude ręce i zastanawiam się czy nie przestawić się na trening oraz dietę na masę i nie przejmować się brzuchem czy najpierw zredukować brzuch mniej więcej do pojawienia się kaloryfera i wtedy dopiero zacząć dietę i trening na masę uważnie się przyglądając co z brzuchem czy [...]

[...] problem gdyż chciałbym nabrać masy na szyji mam Jestem ciekaw czy da się jakoś przytyć bądź nabrać masy w miejscach których jej brakuje. Np u mnie nie równomiernie jest bo brzuch mam sporawy a ręce chude;/ , nogi akurat za to szyja za chuda no i nie wiem czemu tak jest.Jak chudnę to nie tylko z brzucha tylko z całego ciała. Jest jakiś sposób [...]

[...] nie robic czym smarowac a czym nie smarowac skroe bo wczoraj bylem na solarium turbo na 15minut no i krem wzialem tylko na twarz, twarz jest w pozadku ale nogi, plecy, brzuch, rece sa czerwone a raczej mocno rozowe no i piecze, dwa razy posmaroewalem jakims kremem do opalania ktory mialoem w domu i nie wiem co robic dalej.....no i kiedy to [...]

[...] w razie czego nie usuwać tematu tylko napisać mi co mam zmienić/dodać! Więc chciałbym abyście mi ułożyli tygodniowy trening :0 co chciałbym rozwijać : głowie ręce i klatke i brzuch , nogi i ogólnie cały dól mam dobrze rozwinięty bo gram w nogę i codziennie jeżdże rowerem, posiadam: ławeczke skośną , hantle 2x10kg, drążęk( podciaganie odpada, nie [...]

[...] porady w sprawie treningu i diety.Moim celem jest najlepiej strata kilogramów( bo aktualna waga 120 kilo przy wzroście 193 jest żałosna i wieku 21 lat).Posiadam duży brzuch,nogi też są średnio otłuszczone,ręce normalne(pracuje w magazynie gdzie często przenoszę ciężary wiec nie są słabe).Za wszelkie porady i cokolwiek co pomoże mi w [...]

Witam. Chce zaczac cwiczyc street workout. Ulozylem cos takiego: Pompki: 1s. 20 2s. 25 3s. 30 Podciaganie podchwytem: 1s. 8 2s. 10 3s. 12 Podciaganie nachwytem: 1s. 6 2s. 8 3s. 10 Dipsy: 1s. 10 2s. 14 3s. 18 Unoszenie nog do klatki: 1s. 10 2s. 15 3s. 20 Wyciskanie sztangi na plaskiej: 1s. 14 2s. 18 3s. 22 Wyciskanie sztangi dwuracz: 1s. 10 2s. 14 [...]

cwicze 9 meisiecy w lapie 35 Pytanie odnosnie tego bo mam troche brzucha no i zaczalem brac to balko ma go 3 kg i nie wiem czy bede mial wiekszy brzuch wtedy ? druga opjca to taka ze moglbym biegac ale boje sie ze nie bedzie widac efektow tej odzywki wtedy ? co wy na to ? i czy jakbym biegal to rece czy by mi rosły chodzi mi o powiekszanie [...]

Chciałabym , żeby ktoś poradził mi jakaś dobrą(odpowiednią) dla mnie dietę na rzeźbę. Chodzi mi przede wszystkim o takie partie jak brzuch i pupa i ręce. Moje wymiary to : Waga:53kg Wzrost:167cm talia:63cm biodra:88cm klatka piersiowa:90cm(pod klatką 74cm) udo:51cm łydka:32,5cm biceps:27cm Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni :krótki [...]

[...] Jestem w stanie chodzić 2 razy w tyg. na siłownię. Dodam, że wcześniej ok. 9 lat tanczylam, 2 lata chodzilam na aerobic, ale mam przez to nadwyrężone kolana, dlatego muszę na nie uważać. Bardzo proszę o jakieś wskazówki, a najlepiej plan treningowy. Bardzo chcialabym umięsnić, wzmocnić ręce, brzuch, pośladki i uda. Z pozdrowieniami Wiktoria

100 kilo przy wzroście 186 cm ( chodziaż podobno nie widać :) Siłownia 5 razy w tygodniu ( i nie mówcie że lepiej 3 lub 4 jest 5 to 5 ) Nie chce chudnąć tylko jakoś to ubić.Problem w tym że nogi i dupa jest duża.Brzuch też chociaż nie ma fałd itp.Klata normalna troszkę ( ale minimalnie tłuszcz )Ręce chude w porównaniu z resztą.Znajomi [...]

[...] 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu będe ćwiczył, ale tym razem skupie [...]

[...] kolezka wazacy 90 kilo ma taka jak moja natomiast rece chude jak panienka z gimnazjum i cwiczac na biceps triceps idzie mi ciagle tylko klata no i jedzac wiecej rosnie mi brzuch wiec musze to redukowac i majac wieksza wage zbija ja poprostu jaka moze byc tego pryczyna moja łapa nigdy nie bedzie wieksza? czy moje musze zastosowac jakies [...]